平成ヘイセイ14年ネン10月ガツ10日ニチ（木モク）　勤労者キンロウシャコース
目標モクヒョウ=HR管理カンリ・ﾄﾞﾘﾙ（FR・Fly）・ﾀｲﾑの管理カンリ
up	4t　Ｘ　50	on　2'　choice		200
	Check　your　ＨＲ　before　＆　after
身体カラダをほぐす。今日キョウの体調タイチョウを見極ミキワめる。やる気ヤルキを作ツクる
kick	8ｔ　Ｘ　25	on 1'15"	I・M　order	200/400
出来デキるだけ楽ラクにｷｯｸをうち、HRを余アマり上アげないことを
目標モクヒョウとする。　リラックスした状態ジョウタイでのｷｯｸ
Drill	８ｔ　Ｘ　25	FR		200/600
Odd=Hyp　３（呼吸コキュウ３回カイに一回イッカイ）　　　 Even=side-to-side
Hyp３　呼吸コキュウ３回カイに一回イッカイ　泳オヨぎのぶれを意識イシキ
side-to-side時ジ　ﾘｶﾊﾞﾘｰ肘ヒジ注意チュウイ　手テ振り回フリマワさない。
頭アタマは倒タオす/横向ヨコムき（呼吸コキュウ時ジに回マワすこと）　鼻ハナから息イキを出ダす。
後ウシろの手テ　太股フトモモの内側ウチガワ　前マエの手テ　舵カジ。（手首テクビ注意チュウイ）
Drill	8ｔ　Ｘ　25	Fly	ﾀｲﾐﾝｸﾞを憶オボえる	200/800
�@R2L2�Akickonback�BR2L2�CR1L1
片手カタテのﾄﾞﾘﾙ　ﾀｲﾐﾝｸﾞを合アわせて！　Ｒ=右ミギL=左ヒダリ
kick　on　back　　垂直スイチョクに蹴り上ケリアげる事コト
Swim	1t　ｘ　200	ラップｽｲﾑ	choice	200/1000
	出来デキるだけ止トまらない動ウゴき続ツヅける

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