平成ヘイセイ14年ネン10月ガツ22日ニチ（火カ）　勤労者キンロウシャコース
目標モクヒョウ=HR管理カンリ・ﾄﾞﾘﾙ（FRカヤック等トウ）・ﾀｲﾑの管理カンリ
up	5t　Ｘ　50	on　1'50"　choice		250
	Check　your　ＨＲ　before　＆　after
身体カラダをほぐす。今日キョウの体調タイチョウを見極ミキワめる。やる気ヤルキを作ツクる
k-Drill	1t　x　200	reverse　Ｉ・M　order		200/450
ｷｯｸに関カンしては　出来デキるだけゆっくりと楽ラクに！
Drill=FLY/R2L2B2 BK=Both arm
BR=2K1Breath　FR=side to side
Drill	6ｔ　Ｘ　50	FR　on2'	2GPS	300/750
1GP=Drill　1GP=Dry　Land（カヤック）
�@�A指先ユビサキ�B�C片手カタテ�D�E12,5FaceUp12,5NoseUp
指ユビ先サキ=最後サイゴまで指先ユビサキ水中スイチュウ　肘ヒジ高タカく　腕ウデ振り回フリマワさない
片手カタテ=ﾛｰﾘﾝｸﾞも必カナラず行オコナう。大オオきく泳オヨぐ
FaceUp=顔カオ上アげ　NoseUp=鼻ハナ上アげ：前マエを見ミる　肘ヒジ高タカく
２５Drill２５StrokeCount　疲ツカれても回数カイスウを増フやさない。
Swim	1t　ｘ　200	ラップｽｲﾑ	choice	200/900
出来デキるだけ動ウゴき続ツヅける！

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