平成ヘイセイ14年ネン10月ガツ24日ニチ（木モク）　勤労者キンロウシャコース
目標モクヒョウ=HR管理カンリ・ｻｰｸﾙﾀｲﾑ及オヨび泳力エイリョクﾀｲﾑの管理カンリ
泳オヨぎの矯正キョウセイ（管理カンリ）=Fly（壁カベ）・FR（ｶﾔｯｸ）
up	3t　Ｘ　25	25FR　50Choice		250
	1t　　Ｘ　50　　　　　　on1'50"　Choice	X2sets　25on50"　50on1'50"
	Check　your　ＨＲ　before　＆　after
身体カラダをほぐす。今日キョウの体調タイチョウを見極ミキワめる。やる気ヤルキを作ツクる
k-Drill	1t　x　200	M・Ｒ　order		200/450
ｷｯｸに関カンしては　出来デキるだけゆっくりと楽ラクに！
Drill=FLY/R2L2B2 BK=R2L2
BR=R2L2　FR=R2L2
Drill	6ｔ　Ｘ　50	FR　on2'	2GPS	300/750
1GP=Drill　1GP=Dry　Land（FRカヤック＋Fly壁カベ利用リヨウ）
�@�A�B12,5FaceUp12,5Swim�C�D�E12,5NoseUp12,5Swim
FaceUp=顔カオ上アげ　前マエを見ミる　肘ヒジ高タカく　ﾃﾝﾎﾟを早ハヤく
NoseUp=鼻ハナ上アげ　前マエを見ミる　肘ヒジを高タカく　ﾃﾝﾎﾟを早ハヤく
顔カオを振フらない・特トクに呼吸コキュウ時ジに注意チュウイ
２５Drill２５StrokeCount　疲ツカれても回数カイスウを増フやさない。
Swim	1t　ｘ　200	ラップｽｲﾑ	choice	200/950
出来デキるだけ動ウゴき続ツヅける！

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