| 平成14年11月21日（木） 勤労者コース |
| 目標=HR管理・ｻｰｸﾙﾀｲﾑ及び泳力ﾀｲﾑの管理 |
| 泳ぎの矯正（管理）=Fly（壁）・FR（ｶﾔｯｸ） |
| Dry |
ｶﾔｯｸストローク＋壁Fly |
| 寒いので 体操後 先にｶﾔｯｸｽﾄﾛｰｸと壁でのFlyを行う |
| 1GP=ｶﾔｯｸ １ＧＰ=壁Fly |
| up |
10t Ｘ 25 |
65"-55"ea3t |
250 |
| BR-FR-BK-Fly ea3ｔ |
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Check your ＨＲ before ＆ after |
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| 身体をほぐす。今日の体調を見極める。やる気を作る |
| 久しぶりのｻｰｸﾙ・ﾀｲﾑに感を戻す |
| Drill |
4ｔ X 25 |
Ｘ 6sets on 60" set rest30" |
600/850 |
| ①set-Fly②set-FR③set-BR④set-FR⑤set-BK⑥set-FR |
| ①Fly kick-R-L-Swim②FRwithDolphin x4 |
| ③BR ２kick1stroke-潜水BRx2④手首水中or指先水中ｘ4 |
| ⑤BK Countx4 ⑥FR ゴルフ（ｶｳﾝﾄ＋ﾀｲﾑ） |
| ゆっくり丁寧に！ ﾀｲﾑの感覚等を思い出す。 |
| 無理せず楽に回る。 Countは数を増やさない。 |
| Swim |
1t ｘ 200 |
ラップｽｲﾑ |
choice |
200/1050 |
| 出来るだけ動き続ける！ |
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