平成ヘイセイ14年ネン11月ガツ26日ニチ（火カ）　勤労者キンロウシャコース
目標モクヒョウ=HR管理カンリ・ｻｰｸﾙﾀｲﾑ及オヨび泳力エイリョクﾀｲﾑの管理カンリ
泳オヨぎの矯正キョウセイ（管理カンリ）=Fly（壁カベ）・FR（ｶﾔｯｸ）・pushｲﾒｰｼﾞ
Dry	ｶﾔｯｸストローク＋壁カベFly＋ボール投ナげ
1GP=ｶﾔｯｸ＋壁カベFly　１ＧＰ=ボール投ナげ
up	6t　x　50	on2'-1'55"-1'50"x2sets		300
FR/FR-choice/FR-Walk/BK/FR-BR/Fly-Walk
	Check　your　ＨＲ　before　＆　after
身体カラダをほぐす。今日キョウの体調タイチョウを見極ミキワめる。やる気ヤルキを作ツクる
ｻｰｸﾙ・ﾀｲﾑ/自分ジブンの泳力エイリョク（ﾀｲﾑ）を知シる。
Drill	2t　x　50	x６sets　on1'45"　SetRest30"		600/900
�@�Aset-Fly�Bset-BR�Cset-FR�Dset-BK�Eset-FR
�@Fly　R-Walk/L-Walk�Akick-Walk/Swim-Walk
�BBR　２kick1stroke-Swim/Count-Count　行イ数カズ-帰カエ数スウ＜１
�CFR　withＤolphin-Count/Salute（敬ケイレイ）-手首テクビ水中スイチュウ
�DBK　L2R2-Count/Spin（4~6）-Swimx2
�EFR　ゴルフ（ｶｳﾝﾄ＋ﾀｲﾑ）　行イ数カズ-帰カエ数カズ＜１　行イＴ＝帰カエＴ
考カンガえながら泳オヨぐ。長ナガい練習レンシュウ/ｻｰｸﾙになれる。
Swim	1t　ｘ　200	ラップｽｲﾑ	choice	200/1100
出来デキるだけ動ウゴき続ツヅける！

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