| 平成14年11月28日（木） 勤労者コース |
| 目標=HR管理・ｻｰｸﾙﾀｲﾑ及び泳力ﾀｲﾑの管理 |
| 泳ぎの矯正（管理）=Fly（壁）・FR（ｶﾔｯｸ）・pushｲﾒｰｼﾞ |
| Dry |
ｶﾔｯｸストローク＋壁Fly＋ボール投げ |
| 1GP=ｶﾔｯｸ＋壁Fly １ＧＰ=ボール投げ |
| up |
4t x 50 |
on2' |
200 |
| choice |
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Check your ＨＲ before ＆ after |
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| 身体をほぐす。今日の体調を見極める。やる気を作る |
| kick |
1t ｘ 200 |
止まらない！ |
200/400 |
| M・R order without board |
| Swim |
1t ｘ 200 |
ラップｽｲﾑ |
choice |
200/600 |
| 止まらない！ 抜く時は真ん中より |
| Drill |
1t ｘ 200 |
止まらない！ |
200/800 |
| ２５Ｒ２５Ｌ Ｉ・M order |
| Swim |
1t ｘ 200 |
ラップｽｲﾑ |
FR |
200/1000 |
| 25Easy 25build-up |
| Swim |
1t ｘ 200 |
ラップｽｲﾑ |
choice |
200/1200 |
| 今日の目標！ﾀｲﾑは気にせず出来るだけ動き続ける！ |
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