| 平成14年12月3日（火） 勤労者コース |
| 目標=HR管理・ｻｰｸﾙﾀｲﾑ及び泳力ﾀｲﾑの管理 |
| 泳ぎの矯正（管理）=Fly（壁）・FR（ｶﾔｯｸ）・pushｲﾒｰｼﾞ |
| Dry |
ｶﾔｯｸストローク＋壁Fly＋ボール投げ |
| 1GP=ｶﾔｯｸ＋壁Fly １ＧＰ=ボール投げ |
| up/ |
4t x 25 |
ｘ ５sets on
60" |
500 |
| ①Swim②kick③半分右-左④Swim |
| FR/BR/BK/FLY/Choice/
ea'1set |
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Check your ＨＲ before ＆ after |
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| 身体をほぐす。今日の体調を見極める。やる気を作る |
| Swim |
1t ｘ 200 |
ラップｽｲﾑ |
FR |
200/700 |
| 止まらない！ 抜く時は真ん中より |
| Drill |
1t ｘ 200 |
Lap Swim ラップｽｲﾑ FR |
200/900 |
| ２５Easy２５build-up |
| Swim |
1t ｘ 200 |
ラップｽｲﾑ |
Except FR |
200/1100 |
| 後半の目標！ﾀｲﾑは気にせず出来るだけ動き続ける！ |
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