| 平成14年12月5日（木） 勤労者コース |
| 目標=HR管理・ｻｰｸﾙﾀｲﾑ及び泳力ﾀｲﾑの管理 |
| 泳ぎの矯正（管理）=Fly（壁）・FR（ｶﾔｯｸ）・pushｲﾒｰｼﾞ |
| Dry |
ｶﾔｯｸストローク＋壁Fly＋ボール投げ |
| 1GP=ｶﾔｯｸ＋壁Fly １ＧＰ=ボール投げ |
| up/ |
4t x 25 ｘ ５sets
１,4&5=60"2=1'15"3=1'10" |
500 |
| ①Fly②BK③BR④FR |
| Swim/kick/Drill（choice）/Drill（Count）/Swim/ ea'1set |
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Check your ＨＲ before ＆ after |
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| 身体をほぐす。今日の体調を見極める。やる気を作る |
| Swim |
1t ｘ 200 |
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I・M |
200/700 |
| 50fly-BK-BR-FR |
| Swim |
1t ｘ 200 |
I・M |
200/900 |
| スタートは途中から全員スタート |
| ３０秒 Fly-BK-BR-FR |
| Swim |
1t ｘ 200 |
ラップｽｲﾑ |
Except FR |
200/1100 |
| 後半の目標！個人メドレー 泳ぎのみでなく気持ち・ |
| 使用する筋肉等も意識をして変えること |
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