| 平成14年12月10日（火） 勤労者コース |
| 目標=HR管理・ｻｰｸﾙﾀｲﾑ及び泳力ﾀｲﾑの管理 |
| 泳ぎの矯正（管理）=Fly（壁）・FR（ｶﾔｯｸ）・pushｲﾒｰｼﾞ |
| Dry |
ｶﾔｯｸストローク＋壁Fly＋ボール投げ |
| 1GP=ｶﾔｯｸ＋壁Fly １ＧＰ=ボール投げ |
| up&Ｓ |
8t x 25 ｘ４sets on60"-55"eaSet's |
800 |
| ①set=Fly②set=BR③set=BK④set=FR |
| Fly= Ｒ/L/R2L2/Walk+ﾌﾟﾙ/R2L2B2/kick/W+ﾌﾟﾙ/Swim |
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| BR= kickOnBack/underwaterDrill/R/L |
| 2kick1breath/2kick1stroke/2pull1kick/Swim |
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| BK= R/L/6Count/Swim/R3L3/R3L3B3/Count/Swim |
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| FR= 指先水中/げんこつ/手首水中/指示（１） |
| FR3BK3/敬礼/R3L3/Swim |
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| Swim |
1t ｘ 200 |
choice |
200/1000 |
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ゆっくり楽に。身体をほぐす |
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